Профилактика хронических болезней: что важно знать каждому
С 26 января по 1 февраля — Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). Это болезни сердца, сосудов, диабет, рак и хронические болезни лёгких. Они — главная причина смертности в мире, но их риск можно сильно снизить.
Основные факторы риска, которые мы можем контролировать:
✔ Курение
✔ Нездоровое питание
✔ Недостаток движения
✔ Избыток алкоголя
✔ Высокое давление и холестерин
✔ Ожирение
Ключевые шаги для защиты здоровья:
-
Знайте свои цифры: регулярно проверяйте давление, сахар и холестерин в крови, следите за весом и окружностью талии.
-
Пройдите диспансеризацию: это помогает выявить проблемы на ранней стадии.
-
Питайтесь правильно:
-
Не более 5 г соли в день.
-
5 порций (400-500 г) фруктов и овощей ежедневно.
-
Меньше сахара и насыщенных жиров, больше рыбы, орехов и цельнозерновых продуктов.
-
-
Двигайтесь: минимум 150 минут умеренной активности (например, быстрая ходьба) в неделю.
-
Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь.
Здоровье — в ваших руках. Простые меры профилактики, регулярные обследования и осознанный выбор ежедневно снижают риск серьёзных заболеваний.
#профилактикаХНИЗ #здоровьевприоритете #диспансеризация #зож