С 5 по 11 мая 2025 года в России пройдет Неделя здорового долголетия. Продолжительность жизни увеличивается благодаря достижениям медицины, что делает здоровье пожилых людей важной задачей. ВОЗ выделяет три возрастные группы: 60-74 года — пожилой возраст, 75-89 лет — старческий, и более 90 лет — долгожительство.

Одна из целей России — увеличить продолжительность жизни до 78 лет к 2030 году, что поддерживается проектом «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография». Успешное старение теперь включает не только отсутствие болезней, но и физическое, психическое и социальное здоровье.

Ключевые аспекты для пожилых: профилактика остеопороза, снижение сенсорных функций и когнитивных нарушений. Физическая активность важна даже после 60 лет. Регулярные упражнения могут «омолодить» мышцы на 10 лет и предотвратить потерю костной массы.

Рекомендуется утренняя зарядка (10 мин) и прогулка на свежем воздухе (1 ч). Подходящие виды физической активности — ходьба, бег, плавание и велосипед. Следите за пульсом во время занятий: он не должен превышать 120–150 ударов в минуту. Легкая испарина и учащенное дыхание — признак эффективной тренировки. Восстановление пульса и дыхания должно занимать 5–10 минут.

Заботьтесь о своем здоровье и активно проводите время! 💪